نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

منبع:ادکوان

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

فردا روز خوبی نیست !

منبع:ادکوان

فردا روز خوبی نیست !
آیا تا به حال به این نکته فکر کرده اید که چگونه بارها و بارها در رژیم غذایی خود عذر و بهانه های مختلفی وارد کرده و خود را از مسیر اصلی خود خارج می کنید ؟هر بدنسازی برای پیشرفت نیازمند طی کردن مسیر صحیح غذایی است و در ادامه شما را با تعدادی از این موارد که باید هر چه سریع تر از میان بروند آشنا می کنیم.

همراه با اسکوات به روش آرنولد

منبع:ادکوان

همراه با اسکوات به روش آرنولد
از هر ۱۰۰ بدنسازی که در دوران گذشته تمرین می کردند اگر که بپرسید اگر قرار بود فقط یک حرکت تمرینی را اجرا کنند کدام حرکت را می زدند ؟ ۹۹ نفرشان در پاسخ می گویند اسکوات پا
برای انجام این حرکت اصلی و مهم بد نیست توصیه های آرنولد را آویزه گوش کنید

۲۴ نکته خاص برای عضله و قدرت بیشتر در بدنسازی

منبع:ادکوان

با پیروی از این نکات می توانید از لباس های فعلی خود بزرگتر شوید و علیرغم اینکه هزینه خرید لباس های جدید روی دست تان می ماند اما به فیزیک بزرگتری می رسید و می توانید رکورد های جدیدی در تمرینات وزنه خود ثبت کنید.

۱- در صورت امکان به صورت پا برهنه هم تمرین را تجربه کنید یا اینکه می توانید از کفش های ۵ انگشتی یا کفش های کشتی استفاده کنید وقتی که کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد فاصله ای که باید وزنه را در حرکاتی مثل ددلیفت بالا بکشید کمتر می شود و باعث افزایش اهرم برای جابجایی وزنه های سنگین تر می شود تمرین به صورت پا برهنه یا بدون کفش باعث تقویت پاها می شود که در نتیجه به افزایش ثبات بدن در تمامی حرکات کمک می کند.

نشانگان روده تحریک پذیر چیست؟

نشانگان روده تحریک پذیر یا به اختصار IBS مشکلی است که عمدتاً روده بزرگ را تحت تأثیر قرارمی دهد. روده بزرگ بخشی از دستگاه گوارش است که مدفوع را ساخته و ذخیره می نماید. کلمه نشانگان سندرم به معنای گروهی از نشانه هاست، سندرم روده تحریک پذیر از جمله نشانگان است چرا که گروهی از نشانه ها را تولید می کند. مثلاً سندرم روده تحریک پذیر باعث گرفتگی، آروق زدن، دفع گاز، اسهال و یبوست می شود. 

سندرم روده تحریک پذیر ، یک اختلال شایع گوارشی است که ویژگی اصلی آن تغییر در اجابت مزاج و درد شکمی است . نکته مهم ، آن است که در سندرم روده تحریک پذیر هیچ اختلال عضو شناخته شده ای با معاینه بالینی و بررسی تشخیصی معمول یافت نمی شود و هیچ شاخص قطعی برای سندرم روده تحریک پذیر وجود ندارد .بنابراین تعریف بیماری بر اساس معیارهای بالینی ، و به تشخیص پزشک خبره گذاشته می شود .

۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز

منبع: تک اندام

نکاتی مهم برای افزایـش حجم عضلات سـرشانه

نکاتی مهم برای افزایـش حجم عضلات سـرشانه

قانون طلایی افزایش حجم عضلات

۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن

تک اندام : ۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن